Гимнастика для глаз

Ежедневно человек рассматривает десятки мелких предметов, читает большие объемы текстов с бумаги или монитора, подолгу смотрит в одну точку, например, в экран компьютера. Все это утомительно для зрения: одни глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, а другие не работают часами. Скорректировать свой ритм жизни, чтобы обеспечить равномерную нагрузку, могут далеко не все. Но ряд задач помогает решить гимнастика для глаз.

Это доступный бесплатный способ поддерживать здоровье глаз. Он не отнимает много времени (обычно достаточно всего 10 минут 1-2 раза в день), не требует специального оборудования, а делать разминку для зрения можно практически в любом месте и в любое время, например, на работе или в очереди в магазине — окружающие могут даже не заметить, что вы занимаетесь.

Содержание

1. Польза гимнастики для глаз
2. Показания
3. Противопоказания
4. Топ-15 упражнений
5. Гимнастика для глаз для людей с контактными линзами
6. Гимнастика для офисных работников
7. Консультация с офтальмологом

Польза гимнастики для глаз

1. Снимает усталость. Часто глаза находятся в напряжении. Смена «активности» — хороший способ дать им полноценно отдохнуть. В итоге проходят или становятся реже нервные спазмы и дискомфорт.
2. Восстанавливает кровообращение. Недостаточная активность (например, статичное смотрение в монитор) плохо сказывается на кровообращении. А при плохом кровообращении ткани и органы не получают необходимое им количество кислорода и питательных веществ. Разминка позволяет исправить ситуацию.
3. Укрепляет мышцы. Редко бывает, что в течение дня все мышцы работают равномерно и в достаточном количестве. Благодаря зарядке те, которые обычно отдыхают, получают необходимую нагрузку. Кроме того, она защищает от ряда офтальмологических заболеваний и помогает лучше фокусироваться на предметах. Поэтому считается, что есть специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения. На деле же это не совсем так: она не позволяет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но помогает мышцам правильно работать.
4. Стимулирует работу слезных желез. Если слезные железы работают правильно, то снижается вероятность развития синдрома сухого глаза.

Не стоит думать, что гимнастика нужна исключительно для улучшения зрения, и ждать, что она решит серьезные проблемы, например, избавит от близорукости, катаракты, астигматизма или других патологий. Но облегчить самочувствие и снизить чувство напряжения она способна. Также она станет хорошей профилактикой заболеваний, которые как раз вызваны усталостью и нарушенным кровообращением.

Именно поэтому разминка является важной частью и обязательным условием заботы о зрении. Но нужно понимать, что выполнять упражнения для глаз надо не периодически, а постоянно, желательно каждый день, а иногда даже несколько раз в день, все зависит от вида и длительности нагрузок в течение дня.

Показания

Зарядка для глаз помогает справиться с сухостью, слезотечением, покраснением глазных яблок, ощущением песка, «пеленой». Тренировку рекомендуют людям, которые много читают, работают за компьютером, рассматривают мелкие предметы на постоянной основе (например, ювелиры), трудятся или живут в тяжелых природных или экологических условиях (холод, жара, сухой воздух и др.).

Упражнения выполняют как для укрепления зрения, если нет патологий, так и для стабилизации ситуации, если патология есть.

Противопоказания

Не стоит думать, что зрительная гимнастика показана всем, кто рассчитывает на улучшение зрения: несмотря на ее пользу, у нее есть и ряд противопоказаний, в числе которых:

• воспалительные заболевания органа зрения, например, конъюнктивит — причина в том, что разминка может спровоцировать выделение слезной жидкости, а она в свою очередь будет способствовать распространению бактерии;
• серьезные заболевания сетчатки, например, отслоение — при подобном диагнозе приток крови может спровоцировать разрыв сетчатки;
• заболевания глазных мышц, влияющие на их подвижность;
• повышенное глазное давление — это противопоказание не является абсолютным: как только давление нормализуется, можно выполнять разрешенную офтальмологом зарядку;
• миопия высокой степени;
• инфекционные заболевания;
• плохое самочувствие и усталость: если выполнение упражнений для глаз стало причиной дискомфорта, тошноты, головокружения или другого ухудшения самочувствия, следует сделать перерыв, а если ситуация повторяется регулярно, стоит обратиться к специалисту.

С осторожностью и только при наличии разрешения от окулиста можно выполнять зарядку пациентам, перенесшим офтальмологическую операцию: чаще всего после хирургического вмешательства нужен покой, чтобы не спровоцировать кровотечение и расхождение швов. Хотя в некоторых случаях наоборот важно укрепить мышцы и наладить кровообращение.

Если у вас есть серьезные неврологические, психические или другие заболевания, также предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Уточнить наличие или отсутствие противопоказаний может только специалист и только после осмотра. Поэтому, если у вас есть сомнения, если вас беспокоят офтальмологические заболевания, запишитесь на прием к врачу.

Топ-15 упражнений

1. Массаж. С этого упражнения для глаз рекомендуют либо начинать комплекс, либо заканчивать его. Опустите веки и мягкими, легкими движениями подушечек пальцев массируйте глазные яблоки в течение минуты, как через верхние, так и через нижние веки (по верхним двигайтесь к краю лица, по нижним — к переносице). Не давите слишком сильно. И обязательно предварительно вымойте руки. Дополнительно можно делать массаж бровей: выполняйте мягкие круговые движения.
2. Моргание. В течение двух минут необходимо моргать. Делать это нужно достаточно часто, но в комфортном ритме, чтобы не спровоцировать головокружение. Также важно не зажмуриваться, движения век должны быть естественными. Быстрая работа век ускоряет кровообращение. У упражнения есть и еще один эффект: когда веки опущены, глазное яблоко увлажняется.
3. Восьмерка. Представьте, что вы видите перед собой цифру 8. Проследите взглядом за ее силуэтом. Во время тренировки глаза будут смотреть то вверх, то вниз, то влево, то вправо, что обеспечит хорошую работу мышц. Повторите движения 5-7 раз.
4. Рисование. Как только вы освоите восьмерку, можно переходить к другим фигурам, на ваше усмотрение: спирали, квадраты, дуги, пружинки, ромбы, бантики, буквы S, W и др. 5-7 повторений будет достаточно.
5. Контуры. Посмотрите вокруг и выберите 3-5 предметов разной формы и размера. Мысленно взглядом обведите их контур. Чем сложнее и разнообразнее предметы, тем лучше. Сделайте 5-7 подходов.
6. Жмурки. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем широко откройте глаза на 5 секунд и снова зажмурьтесь. Выполните до 8 подходов. Ваши глаза расслабятся, а само движение положительно скажется на кровообращении.
7. Стрелки. Рисуйте глазами стрелки: проводите взглядом до упора слева направо и обратно, сверху вниз и обратно, по диагонали в разные стороны. Почувствуйте легкое приятное зрительное напряжение — это работают мышцы, которые обычно отдыхают. Достаточно выполнить упражнение 6 раз.
8. Стереокартинки. Если у вас есть книжки со стереокартинками, смотрите их в течение нескольких минут в день — это тоже гимнастика. Если книжек нет, то найти изображения можно в интернете.
9. Давление. Надавите пальцами на надбровные дуги и поднимите их повыше. Глаза во время тренировки остаются открытыми. Отпустите брови и повторите снова — до 10 раз. При желании можно обойтись и без рук, просто поднимайте брови как можно выше усилием мышц, словно вы удивляетесь.
10. Маятник. Возьмите карандаш и качайте им перед носом влево и вправо. Делайте это с разной скоростью и старайтесь не упустить из виду перемещающийся кончик. Минуты на упражнение достаточно.
11. Слежка. Лучше, если вы будете выполнять слежку, стоя у окна, чтобы вам открывался хороший обзор. Найдите какой-нибудь движущийся предмет, например, машину, птицу, бегущую собаку и др., и следите за ним взглядом. Хорошо, если этот предмет будет двигаться быстро. За один подход достаточно следить за 3-5 предметами.
12. Разведение. Поднесите к носу два указательных пальца. Держите их вместе и сконцентрируйте свой взгляд на них. Затем медленно разводите пальцы. Удерживайте взгляд на них обоих, пока это возможно, и повторите упражнение до 7 раз.
13. Буратино. Представьте, что ваш нос — это ручка. Зафиксируйте на нем свой взгляд и пишите им в воздухе слова. Через минуту переходите к следующему упражнению.
14. Ладонь. Поставьте ладонь перед лицом, но не слишком близко. Разведите пальцы как можно шире и смотрите не на саму руку, а на предметы за ней. Старайтесь не переводить взгляд в течение 1-2 минут.
15. Отдых. В конце гимнастики сомкните веки и закройте их ладонями (руки должны быть теплыми), чтобы не попадал свет. Посидите так минуту, затем откройте и посмотрите вокруг в течение нескольких секунд. Потом снова закройте — всего нужно повторить упражнение до 5 раз. Хорошо, если во время отдыха вы будете представлять себе что-то приятное.

Упражнения для глаз можно выполнять всем пациентам, у которых нет противопоказаний, независимо от возраста, рода деятельности и остроты зрения.

Гимнастика для глаз для людей с контактными линзами

Контактные линзы безопасны, если их подобрал грамотный специалист, а пациент соблюдает все рекомендации. Но использование контактных линз говорит о проблемах со зрением, значит, ему нужна особая забота: капли, витамины, зрительная гимнастика. Она направлена не на улучшение зрения, а на поддержание здоровья глаз.

Выполнять упражнения лучше без очков и контактных линз. Можно остаться в линзах, но следите за самочувствием: при дискомфорте все же снимите их и только после этого продолжайте тренировку.

Каждый комплекс следует повторять по 5-7 раз, после чего нужно поморгать и только потом переходить к следующему.

1. Часы. Представьте, что вы следите за секундной стрелкой: сначала она крутится в одну сторону 10 раз, потом в другую. Когда вы совершите вместе с ней 20 оборотов, закройте глаза на минуту.
2. Переключение. Нарисуйте на окне точку и смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на предмет за стеклом тоже на 10 секунд. Если нет возможности рисовать на окне, найдите предметы, расположенные близко и далеко от вас, и работайте с ними.
3. Раздвоение. Вытяните кулак перед собой и поднимите указательный палец. Сфокусируйтесь на нем и начните подносить его к носу. Остановитесь, когда палец раздвоится, после чего снова отодвиньте его.

Этот комплекс особенно полезен при проблемах со зрением, но его можно выполнять и при отсутствии зрительных патологий.

Гимнастика для офисных работников

Указанная выше зарядка для глаз подходит офисным сотрудникам, которые много работают за компьютером, даже если у них нет проблем со зрением. Но есть условия, которые важно соблюдать:

1. После зарядки для глаз, а лучше после каждого комплекса, нужно сомкнуть веки и посидеть так на протяжении минуты.
2. Заниматься нужно два раза в день: утром и вечером.
3. Делайте перерывы в работе раз в час, в это время можно выполнить несколько упражнений.

Консультация с офтальмологом

Существует несколько видов гимнастики для глаз: одна направлена на укрепление здоровья, другая помогает снять напряжение, если вы работаете за компьютером, третья необходима тем, кто носит контактные линзы, четвертая полезна детям, которые только пошли в школу. Конечно, базовые универсальные упражнения могут выполнять все люди, у которых нет противопоказаний, но для более ощутимого эффекта от тренировки все же рекомендуем обратиться к врачу и получить тот комплекс, который подойдет именно вам и именно в вашем случае.

Найдите время на визит к специалисту, если зрительная гимнастика не приносит результата (например, вы продолжаете ощущать дискомфорт и перенапряжение), если после тренировки вы чувствуете усталость, если у вас есть проблемы со зрением (даже если они не входят в список противопоказаний), если вы хотите усилить эффект.

Запишитесь на прием в ближайший к вам салон «Очкарик» — наши врачи осмотрят вас, подберут курс упражнений, при необходимости посоветуют витамины, капли или дадут другие рекомендации.

Также мы проверим, нужны ли вам очки или контактные линзы, а если вы уже их носите, подходят ли они вам: возможны ситуации, когда напряжение вызвано неправильно подобранными средствами коррекции, и одной зрительной гимнастики недостаточно, чтобы убрать дискомфорт.