Гимнастика для глаз при близорукости
Как можно восстановить или повысить остроту зрения при близорукости с помощью гимнастики для глаз? Кому она показана? Какие есть методики?
Близорукость (миопию) можно скорректировать с помощью очков или контактных линз, а полностью вылечить только с помощью операции. Но это не значит, что нужно ограничиваться лишь этими методами. Укрепить глазные мышцы, усилить кровообращение, а заодно поступление кислорода и витаминов к глазам помогает зрительная гимнастика. Делайте ее дома, на работе, в транспорте, перед сном или после пробуждения. Она несложная и занимает не больше 5-10 минут.
Содержание
- Зачем делать гимнастику для глаз при близорукости?
- Как близорукость влияет на работу глазных мышц?
- Чем полезна гимнастика для восстановления зрения при близорукости?
- Стандартная гимнастика для глаз при близорукости
- Всем ли можно делать зарядку для глаз
Зачем делать гимнастику для глаз при близорукости?
Глаза ежедневно сталкиваются с колоссальными нагрузками. При миопии нагрузка возрастает, так как мышцам приходится еще больше напрягаться, чтобы получать качественное изображение. Гимнастика позволяет снять это напряжение, а значит, дать глазам отдых, остановить или замедлить дальнейшее развитие миопии.
Как близорукость влияет на работу глазных мышц?
Здоровый глаз может легко фокусироваться на объектах, расположенных на разных расстояниях. Но если человек постоянно рассматривает предметы, которые находятся близко, то мышцы, отвечающие за фокусировку на этой дистанции, перенапрягаются. В итоге нарушается процесс аккомодации, то есть некоторые объекты начинают казаться размытыми.
Зарядка для глаз для восстановления зрения при близорукости направлена на работу с разными мышцами: одним она дает возможность расслабиться, а другим поработать.
Чем полезна гимнастика для восстановления зрения при близорукости?
- Улучшает кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости. Даже простые упражнения способствуют расширению сосудов, улучшают микроциркуляцию, обмен веществ в структурах глаза и отток внутриглазной жидкости. Полноценное кровообращение очень важно, ведь так глаза могут получать необходимый им кислород, витамины и микроэлементы.
- Снижает утомляемость одних мышц и нагружает другие. Человек обычно задействует не все глазные мышцы. Например, если он постоянно сидит за компьютером, бумагами, водит автомобиль, то одни мышцы находятся в напряжении, а другие практически не работают. Во время гимнастики идет фокусировка на разных предметах: которые находятся далеко, близко, слева, справа, сверху или снизу, поэтому все мышцы работают поочередно. В итоге одни получают нужную им нагрузку, а другие отдых.
После зарядки для восстановления зрения глаза чувствуют себя более отдохнувшими, улучшается их координация, изображение становится более четким, может уменьшиться проявления синдрома сухого глаза. Некоторые люди спрашивают, как избавиться от близорукости полностью и можно ли улучшить зрение упражнениями. Увы, миопию можно вылечить только хирургической или лазерной коррекцией. Зато грамотная физическая нагрузка не дает ей прогрессировать и позволяет избежать других офтальмологических заболеваний, например, ложной близорукости.
Но пользу гимнастика для глаз принесет лишь в том случае, если вы будете делать ее 2-3 раза в день или чаще, если работаете за компьютером или с документами.
Стандартная гимнастика для глаз при близорукости
Есть разные виды гимнастики для глаз при близорукости: выбирайте тот, который вам больше понравился, а лучше проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Независимо от того, какие упражнения для улучшения зрения вы выбрали, выполняйте их без очков, не делайте резких движений, не трогайте лицо грязными или холодными руками, не давите на глаза и не трите их.
Упражнения для улучшения зрения при близорукости по методике Владимира Жданова
- Подготовка. Гладьте лоб, надбровные дуги и пространство между бровями мягкими движениями в течение минуты. Указательными пальцами разомните переносицу и пространство слева и справа от носа, затем разомните пространство между щеками и ушами, мягкими похлопывающими движениями помассируйте верхние веки, пространство вокруг глаз, подержите пальцы на закрытых веках. Все время представляйте себе темные объекты, источник света должен находиться у вас за спиной.
- Гимнастика (все упражнения нужно повторять по 5-6 раз, медленно, не напрягаясь):
- фиксируйте взгляд на дальних и близко расположенных предметах, например, представьте, что на потолок села бабочка, а затем она перелетела на ваш нос, на стену и снова на потолок;
- вытяните руку перед собой, сфокусируйте взгляд на большом пальце, начните приближать руку к лицу, затем снова вытяните ее;
- делайте простые движения глазами с максимальной амплитудой: вверх-вниз, влево-вправо, из одного угла в другой, совершайте круговые движения;
- зафиксируйте взгляд на каком-то предмете целиком, затем начните рассматривать все его детали, например, посмотрите на шкаф, затем на одну полку, а после на что-то, что стоит на этой полке.
Упражнения для улучшения зрения при близорукости по методике Уильяма Бейтса
- Прикройте глаза теплыми руками и посидите так несколько минут.
- Представьте, как вы пишете что-то на белом листе, сопровождайте каждое движение глазами.
- Подумайте о приятном. Психологическое расслабление важно не меньше, чем физическое.
- Перемещайте взгляд сверху вниз, слева направо и обратно, из правого верхнего угла в левый нижний, затем наоборот и обратно. Между движениями делайте перерывы по несколько минут.
- Представьте, что перед вами циферблат часов. Фиксируйте взгляд на цифрах 12, 3, 6 и 9 по несколько секунд. Затем двигайтесь обратно: сначала зафиксируйте взгляд на цифре 9, затем 6, 3 и 12.
- Рисуйте глазами разные фигуры: прямоугольник, змейку (волнистую линию), знак бесконечности, восьмерку, спираль, серпантин по вертикали и горизонтали.
- Сделайте движения в одну, а затем в другую сторону, повторите по пять раз, а затем сильно поморгайте.
- Представьте, что смотрите на глобус, и перемещайте взгляд по экватору.
Упражнения для улучшения зрения при близорукости по методике Маргарет Корбетт
- Возьмите две офтальмологические таблицы Сивцева: большую (примерно А0) и маленькую (А4). Повесьте их на стену рядом друг с другом.
- Положите теплые руки на закрытые веки и подержите их около 5 минут.
- Подойдите к стене и посмотрите на верхнюю строчку таблицы А4, затем отойдите подальше и снова посмотрите на верхнюю строчку, затем отойдите еще раз.
- Продолжайте, пока можете читать буквы выбранной строчки.
- Отойдите от стены примерно на 3 метра и посмотрите на верхнюю строчку большой таблицы.
- С закрытыми глазами мысленно напишите увиденные буквы, сопровождайте каждое движение зрачками. Откройте глаза и снова посмотрите на большую таблицу.
- Закройте глаза, дайте себе отдохнуть и переходите на следующую строчку.
Три комплекса упражнений для улучшения зрения при близорукости от Эдуарда Аветисова
- Зажмурьтесь на 5 секунд 6 раз. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Помассируйте глаза при закрытых веках в течение 60 секунд, затем несильно надавите на глазные яблоки и надбровные дуги. Повторите 3 раза.
- Посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, повращайте глазами по часовой стрелке и против. Повторите 10 раз.
- Вытяните руку перед собой и поднимите любой палец. Смотрите на него и постепенно перемещайте руку ближе к лицу до того момента, пока палец не начнет двоиться. Повторите 8 раз. Также вы можете подойти к окну, найти максимально далекий объект, посмотреть на него, перевести взгляд на палец на вытянутой руке, медленно поднести палец к носу пока он не начнет двоиться и отвести его обратно, а после снова посмотреть на дальний предмет за окном.
Другие упражнения для улучшения зрения при близорукости
- Рисуйте в воздухе разные фигуры только глазами. Например, круги, треугольники, восьмерки, знаки бесконечности, вертикальные, горизонтальные и косые линии, дуги, сводите глаза к переносице. Делайте движения сначала в одну, а затем в другую сторону. Если вы рисуете несколько фигур, то повторяйте движения по три раза, если одну, то 10.
- Зафиксируйте карандаш на уровне переносицы на расстоянии вытянутой руки. Перемещайте его влево, вправо, вверх, вниз, не отрывая от него взгляда, не двигая головой. Можно сделать наоборот: зафиксировать взгляд на неподвижном предмете и поворачивать голову.
- Откройте глаза как можно шире, а затем сильно зажмурьтесь. Повторите до 10 раз.
- Смотрите на палец вытянутой руки 3-5 секунд, затем прикройте любой глаз ладонью, посмотрите на палец еще 3-5 секунд. Повторите, но с другим глазом. Всего нужно сделать 5 повторений на каждую сторону.
- Зафиксируйте пальцами положение надбровных дуг и с силой зажмурьте глаза. Почувствуйте сопротивление. Повторите 8-10 раз.
- Нарисуйте на стекле точку диаметром 5 мм на уровне высоты переносицы. Поочередно смотрите на нее и на дальние предметы за ней, фиксируя взгляд на несколько секунд. Повторяйте упражнение по 5 минут в день, выполняйте его в очках.
Между упражнениями можно делать легкий массаж век и шеи, количество повторов увеличивайте постепенно.
Всем ли можно делать зарядку для глаз
Гимнастика считается не только самым простым способом тренировать глазные мышцы, но и одним из самых безопасных. Но все же перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом-офтальмологом, так как упражнения имеют такие противопоказания, как:
- отслойка сетчатки;
- восстановительный период после офтальмологических операций;
- инфекционные офтальмологические заболевания, например, конъюнктивит, блефарит, кератит;
- миопия высокой степени — гимнастика может быть полезной, но комплекс упражнений должен подбирать врач;
- повышенное внутриглазное давление;
- нарушения работы глазодвигательных мышц;
- некоторые неврологические заболевания.
В остальных случаях упражнения можно делать без ограничений — они будут полезны, даже если у вас нет офтальмологических заболеваний и проблем со зрением, так как являются хорошим методом профилактики снижения зрения. Особенно их рекомендуют офисным работникам, водителям, школьникам и людям в возрасте.
