Гимнастика для глаз: зачем она нужна

В течение дня глаза постоянно работают: мы читаем, смотрим в экран, переключаем внимание между разными объектами, рассматриваем мелкие детали. Особенно заметной зрительная нагрузка становится при длительной работе за компьютером или со смартфоном. В результате уже к вечеру может появляться ощущение усталости, сухости, жжения в глазах, размытость изображения или даже головная боль.

Гимнастика для глаз помогает снизить зрительную нагрузку. Упражнения могут быть частью регулярных перерывов в течение дня – особенно если большую часть времени приходится смотреть на что-либо вблизи. Переключение взгляда на даль и небольшие паузы позволяют снизить ощущение напряжения и усталости глаз.

Почему глаза устают

Когда человек смотрит на экран или читает, он моргает значительно реже, чем обычно. Это происходит потому, что внимание сосредоточено на одной точке. Человек сконцентрирован, полностью погружен в обработку информации. Мозг настолько занят этой задачей, что просто не отвлекается на другие, в том числе на моргание.

В итоге слезная пленка, которая защищает и увлажняет поверхность глаза, быстрее испаряется, что может приводить к сухости и дискомфорту.

Кроме того, при длительной работе с чем-то вблизи (экран, книга, документы) глаза постоянно удерживают фокус на определенном близком расстоянии. Мышцам, отвечающим за фокусировку, приходится находиться в непрерывном напряжении. Это может приводить к зрительному утомлению, которое проявляется сухостью, жжением, временной размытостью зрения и головной болью.

Очень важно делать зрительную гимнастику детям, особенно в период взросления, когда глаза растут и выше риск развития близорукости. Зарядка в состоянии отсрочить появление миопии, а иногда в сочетании с другими правильными привычками – даже предотвратить.

Контактные линзы

5

5 отзывов

TOTAL30 (3 линзы)

1 962 ₽

2 180 ₽

В корзину

Распродажа

-10%

5

2 отзыва

ULTRA ONE DAY (30 линз)

2 980 ₽

В корзину

4.9

25 отзывов

Biofinity (6 линз)

3 470 ₽

В корзину

Хит

ACUVUE OASYS MAX 1-Day MULTIFOCAL for ASTIGMATISM мультифокальные торические линзы (30 линз)

4 370 ₽

В корзину

До 1500 руб.

Новинка

ACUVUE OASYS MAX 1-Day for ASTIGMATISM линзы при астигматизме (30 линз)

3 850 ₽

В корзину

До 1500 руб.

Новинка

PRECISION7 (8+4 линз)

2 690 ₽

В корзину

Новинка

Какие упражнения можно выполнять

Есть несколько упражнений для глаз, которые можно делать в течение рабочего дня: они особенно актуальны при работе за компьютером. Более подробно с ними можно познакомится в разделах Гимнастика для взрослых и Гимнастика для детей.

1. Перевод взгляда с близкого объекта на дальний. Найдите точку вдалеке, например, дерево за окном или дом напротив. И точку вблизи – вы можете даже смотреть на свой палец на расстоянии 20–30 см. Поочередно переводите взгляд с одной точки на другую в течение 10–15 секунд. Это упражнение помогает мышцам глаза переключаться между режимами фокусировки и снижает ощущение перенапряжения.
2. Мягкое осознанное моргание. В течение 10–15 секунд медленно моргайте, полностью смыкая веки. Это помогает увлажнить поверхность глаза и распределить слезную пленку. Упражнение особенно полезно, если чувствуете сухость глаз. Короткая пауза с закрытыми глазами. Закройте глаза и посидите так 20–30 секунд, не давя на веки. Это дает глазам отдых от света и зрительной нагрузки.
3. Перерыв от экрана с переключением внимания. Отведите взгляд от монитора и посмотрите в окно или на предметы в комнате: на стены или на мебель. Переводите взгляд с одного предмета на другой в течение 20–30 секунд. Это помогает мышцам отдохнуть.

Важно понимать – зарядка для глаз не улучшает остроту зрения, не избавляет от близорукости, дальнозоркости или астигматизма и не заменяет очки или контактные линзы. Она помогает снять зрительное напряжение.

Как часто нужно делать гимнастику для глаз

Гимнастика для глаз не поможет, если выполнять ее от случая к случаю. Но и делать ее каждые несколько часов необязательно. Лучше ориентируйтесь на характер зрительной нагрузки и собственные ощущения. Если чувствуете, что глаза устали или появилась сухость, сделайте короткую паузу и выполните несколько упражнений. Если они вызывают дискомфорт, прекратите.

Тем, кто много работает за компьютером, рекомендуется делать короткие перерывы каждые 30–40 минут.

Как организовать рабочее место

Только упражнений для глаз недостаточно, если вы заботитесь о своем зрении. Важно правильно организовать пространство вокруг себя. Вот несколько моментов, которые помогают уменьшить зрительный дискомфорт:

• Комфортное расстояние до экрана. Оптимально – 50–70 см от глаз до монитора.
• Удобная высота расположения монитора. Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.
• Достаточное освещение и отсутствие бликов. Свет не должен отражаться в экране, а комната не должна быть слишком темной.
• Комфортный размер шрифта. Если приходится щуриться, чтобы прочитать текст, увеличьте масштаб.
• Регулярные перерывы и осознанное моргание. Не забывайте отводить взгляд от экрана и моргать.

Если дискомфорт, сухость, головные боли или размытость зрения возникают регулярно, несмотря на отдых и упражнения, обратитесь к медицинскому специалисту. Стойкая сухость, жжение и размытость зрения могут иметь разные причины, и не всегда достаточно одной гимнастики, чтобы убрать их. Только врач-офтальмолог сможет определить, что вызвало симптомы, и подобрать подходящее решение.

Оправы

Оправа BANISS BY5028 с03

1 990 ₽

В корзину

Новинка

Оправа VOGUE 0VO5276 2745

12 590 ₽

В корзину

Новинка

Оправа Armani Exchange 0AX3129U 8390

9 990 ₽

В корзину

Новинка

Оправа BULGET BG2002М 11А

8 990 ₽

В корзину

Новинка

Оправа SEVENTH STREET 7A 633 010

6 990 ₽

В корзину

Новинка

Оправа ROLLES 14257 С2

2 990 ₽

В корзину

Новинка