Медицинские советы

16.09.2025

Насколько компьютер портит зрение: мнение медицинских специалистов и советы для профилактики

Какая защита глаз от компьютера нужна современному человеку? Какие меры профилактики ухудшения зрения подойдут тем, кто работает с гаджетами? Нужны ли компьютерные очки?

Содержание

Просить современного человека меньше времени проводить за компьютером невозможно: работа или учеба многих людей связана с гаджетами. Поэтому целесообразнее не ограничивать себя, а понять, насколько компьютер портит зрение и можно ли как-то сократить этот вред.

Компьютер и зрение: что говорит наука

При работе за компьютером глаза могут уставать: снижается острота зрения, изображение становится затуманенным, контуры нечеткими, человеку сложнее фокусироваться, когда он переводит взгляд с предметов на дальнем расстоянии на объекты, расположенные вблизи. К другим жалобам относят жжение, ощущение пыли в глазах, покраснение склеры и боль в области глазниц. Есть и общая симптоматика, например, боли в шее и плечах, а также головные. У людей с аномалиями рефракции эти симптомы возникают чаще и могут быть более выраженными.

Для описания такого состояния используют понятие компьютерного зрительного синдрома. Оно означает, что человек испытывает физический дискомфорт при работе с гаджетами.

Основные причины ухудшения зрения при работе за компьютером

Вредный синий свет

Компьютерные мониторы излучают вредный синий свет. Конечно, современные экраны содержат специальные фильтры, но все же не убирают проблему полностью. Поэтому опасное излучение все равно остается.

Перенапряжение глазных мышц

Компьютер расположен на определенном расстоянии от глаз. Когда человек работает непрерывно, мышцы, обеспечивающие хорошее зрение на этом расстоянии, переутомляются.

Сухость глаз и редкое моргание

Когда человек сосредоточенно смотрит на экран компьютера, он реже моргает. Но моргать необходимо, чтобы смачивать поверхность глаза слезной жидкостью. Так как этого не происходит, роговица пересыхает, что доставляет дискомфорт. В итоге развивается синдром сухого глаза, к признакам которого относят боязнь света, покраснение роговицы и ощущение инородного тела в глазу.

Неправильная организация рабочего места

Здесь есть два аспекта. Первый: неправильная посадка за компьютерным столом. Когда человек сидит за компьютером, то его шея и голова находятся в напряжении. И это ощущение усиливается, если монитор находится слишком близко или далеко, высоко или низко, ведь тогда положение тела является неестественным и может влиять на кровообращение.

Второй аспект: неправильное или недостаточное освещение рабочего места. Если на монитор падает тень или слишком яркий свет, если в помещении темно, то глазам приходится больше напрягаться, чтобы рассмотреть изображение.

Обычно симптомы проходят сами, если дать глазам отдохнуть. Но если игнорировать дискомфорт, может развиться миопия, астигматизм, синдром сухого глаза и частые головные боли.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Современные офтальмологи понимают, что отказаться от гаджетов невозможно. Но можно снизить вред для здоровья. Расскажем о способах защиты глаз от компьютера.

Правильная эргономика: расстояние, высота монитора, освещение

Отрегулируйте положение монитора. Его верхний край должен быть примерно на 12 сантиметров ниже уровня глаз, то есть вы должны смотреть чуть вниз. Именно в этом положении голова и глаза меньше устают. Монитор должен располагаться под наклоном: верхняя часть чуть дальше, чем нижняя. Оптимальным считается наклон в 10–20 градусов.

Расстояние до экрана тоже нужно подбирать правильно: если диагональ монитора меньше 20 дюймов, он должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Если экран больше, то и расстояние нужно увеличить.

Затем позаботьтесь о правильной посадке. Когда вы сидите с согнутыми в коленях ногами, стопы должны стоять на полу. Стол должен находиться на уровне солнечного сплетения: так, чтобы согнутые в локтях руки лежали на столе, а угол сгиба составлял 90 градусов.

В конце отрегулируйте освещение. У правшей свет должен падать слева, а у левшей справа. Пусть искусственное освещение будет нейтрального белого цвета, а его яркость составляет 300 люкс. Показатель можно замерить приложениями для смартфонов типа «люксометр». А чтобы на экране не было бликов, выбирайте матовые мониторы.

Можно подумать и о микроклимате: хорошо, когда влажность воздуха составляет 30–50%.

Правило 20–20–20 и гимнастика для глаз

Старайтесь придерживаться простой математики: каждые 20 минут отдыхайте и по 20 секунд смотрите на объекты, расположенные примерно на расстоянии 20 метров. Для этого достаточно подойти к окну. Можно выбрать другой вариант, например, через каждый час отдыхать в течение 15 минут. Такой перерыв лучше посвятить зрительной гимнастике и фокусировке на дальних объектах. А во время работы не забывайте чаще моргать.

Использование специальных очков и фильтров

Очки для работы за компьютером снижают влияние ультрафиолета и света вредного сине-фиолетового спектра, а заодно уменьшают количество бликов. В итоге симптомы компьютерного зрительного синдрома проходят полностью или частично. Подбирайте такие очки на консультации с медицинским специалистом.

Оправы

Оправа POLAROID PLD D542 086

9 990 ₽

Новинка

Оправа Titanflex 820894 20

20 990 ₽

Новинка

Оправа Emporio Armani 0EA1142 3001

21 990 ₽

Новинка

Профилактика для детей и подростков

Главное правило профилактики ухудшения зрения — ограничение экранного времени. У детей и подростков нет необходимости весь день проводить за компьютером, поэтому предложите им альтернативные занятия. Например, чтение, игры на открытом воздухе, рисование или что-то еще.

Если ребенок сидит за компьютером, важно, чтобы он делал перерывы. В это время будет полезным посмотреть вдаль, чтобы уставшие мышцы отдохнули, а отдохнувшие поработали.

И, конечно, снизить вред помогают специальные компьютерные очки. Ребенок может пользоваться ими, даже когда играет в телефоне или планшете.

FAQ

⏩ Можно ли испортить зрение компьютером навсегда?

⏩ Что делать, если глаза сильно устают вечером?

⏩ Помогают ли компьютерные очки?

Запишитесь на проверку зрения в салоны оптики «Очкарик», если проводите много времени с гаджетами. При необходимости медицинский специалист подберет компьютерные очки или контактные линзы с защитой от вредного излучения.

Записаться к врачу

Контактные линзы