Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение
Почему глаза сильно устают и как это исправить? Какие офтальмологические упражнения помогут? Какие есть капли для снятия усталости глаз?
Глаза работают весь день. Неудивительно, что к вечеру они сильно устают. Но это не норма: с переутомлением нужно бороться.
Содержание
- Причины усталости глаз
- Симптомы зрительного перенапряжения
- Эффективные методы снятия усталости глаз
- Профилактика зрительного перенапряжения
Причины усталости глаз
Нагрузка на зрение может быть больше или меньше — все зависит от того, в каких условиях вы работаете и насколько следите за своим здоровьем. Основные причины усталости глаз:
- Длительная работа за компьютером. Без гаджетов трудно представить жизнь современного человека. Но если сидеть за монитором слишком долго, не делать перерывы, то глаза будут уставать, разовьется компьютерный зрительный синдром. Влияет не только то, что при такой работе вы вынуждены практически неподвижно смотреть в одну точку. Когда человек сидит за компьютером несколько часов, возникает напряжение в шее, что плохо сказывается на кровообращении. Если постоянно переводить взгляд с клавиатуры на монитор и обратно, усталость усилится.
- Неправильное освещение. Зрение приходится напрягать, если в комнате, где человек читает книгу, разбирает документы, смотрит телевизор или работает за компьютером, слабое освещение.
- Неправильно подобранные очки или контактные линзы. В этом случае зрение приходится напрягать сильнее, чтобы рассмотреть предметы. При этом проблемы возникают, даже если отклонение от нужных параметров незначительное. Дискомфорт также может появиться, если средство подобрано правильно, но вы носите его дольше положенного срока.
- Высокая зрительная нагрузка. С этим обычно сталкиваются школьники и студенты, которым приходится много читать и записывать. На высокую нагрузку могут жаловаться водители, особенно в темное время суток, а также ювелиры, которые работают с мелкими деталями.
Другие причины:
- сухой или пыльный воздух;
- сигаретный дым, например, если вы стоите рядом с курящим человеком;
- чтение в движущемся транспорте;
- некачественная косметика, нанесение средств с истекшим сроком годности, слишком длительное использование косметики (поэтому нужно смывать ее перед сном);
- различные заболевания: гормональные сбои, зубная или головная боль, остеохондроз, воспалительные заболевания в носовой полости, инфекционные офтальмологические заболевания, нарушения зрения, авитаминоз и др.
Симптомы зрительного перенапряжения
Есть несколько признаков того, что пора устроить отдых для глаз:
- снижение остроты зрения — к концу дня предметы могут выглядеть более расплывчатыми, словно в тумане, человеку бывает сложно фокусироваться на объектах на разном расстоянии;
- дискомфорт: могут возникнуть сухость, жжение, боль в глазах, острая реакция на свет, глаза могут слезиться, чесаться, зудеть, веко может начать непроизвольно дергаться;
- покраснение роговицы;
- раздвоение изображения;
- головная боль.
Эффективные методы снятия усталости глаз
Если вы заметили, что ваши глаза постоянно устают, то постарайтесь найти причину, чтобы исключить ее. Например, делайте перерывы в работе за компьютером, поставьте увлажнитель воздуха и подберите качественную косметику. Желательно записаться на прием к медицинскому специалисту, чтобы он дал рекомендации, подходящие именно вам. Также снять усталость можно с помощью нескольких методов.
Гимнастика для глаз при усталости
Есть разные виды гимнастики, поэтому лучше, если упражнения для расслабления глазных мышц вам подберет медицинский специалист. Но в любом случае не помешает легкая разминка: по 20 секунд смотрите то на дальние предметы, то на близкие. Вращайте зрачками в одну и в другую сторону, вверх и вниз, влево и вправо, рисуйте восьмерку или геометрические фигуры — веки должны быть закрыты. Полезно делать массаж век, главное, не давить на них слишком сильно, а руки предварительно вымыть. В конце можно активно поморгать в течение 30 секунд.
Можно смотреть книжки со стереокартинками — это не только полезно, но и весело.
Даже простые упражнения снимают усталость, восстанавливают кровообращение, распределяют нагрузку между мышцами, так как задействуют даже те, что мало работают в течение дня. Также благодаря гимнастике улучшается работа слезных желез, что предотвращает появление синдрома сухого глаза.
Правильная организация рабочего места
Для начала посмотрите, правильно ли у вас установлен монитор. Его центр должен находиться на 10–20 см ниже ваших глаз, а расстояние до них должно составлять 50–70 см. Экран монитора должен быть жидкокристаллическим, а частота мерцания составлять 60–100 Гц. Не помешает купить специальные очки для работы за компьютером.
Стол и стул должны соответствовать вашему росту: когда вы печатаете, руки должны лежать под углом 90 градусов.
Освещение не должно быть слишком ярким, но при этом вам не должно быть темно. Хорошо, если вы установите светильник с регулируемой яркостью: когда начнет темнеть, вы сможете увеличить освещение. Сам свет при этом должен падать с левой стороны, но не нужно, чтобы он попадал на монитор, иначе тот начнет бликовать. Если естественное освещение слишком яркое, то повесьте на окна плотные занавески или жалюзи.
Использование специальных капель
Чаще всего это увлажняющие средства:
- Avizor Comfort Drops помогают при длительной работе с гаджетами. Их можно использовать даже тем, кто носит контактные линзы.
- «Артелак Всплеск» помогают бороться с дискомфортом, снимают усталость, которая возникает к концу дня.
Капли могут обладать разным действием: только смачивать поверхность глаза, имитируя слезу, или дополнительно снимать раздражение. Поэтому перед покупкой рекомендуем проконсультироваться с медицинским специалистом.
Профилактика зрительного перенапряжения
Гимнастика и капли могут убрать неприятные симптомы. Но лучше, если вы не будете забывать о мерах профилактики. Так вы сможете защититься от дискомфорта в будущем.
Соблюдайте режим работы и отдыха
Независимо от того, работаете вы за компьютером или с бумагами, водите автомобиль или собираете мелкие детали, не забывайте делать перерывы. В идеале отвлекаться от работы минут на 10 каждый час. Во время отдыха можно прогуляться, постоять на балконе или у окна, чтобы посмотреть на предметы, расположенные на большом расстоянии. Минимум раз в день во время перерыва делайте зрительную гимнастику.
Не забывайте спать не менее восьми часов в сутки, ведь организму нужен полноценный отдых. За час до сна откажитесь от использования гаджетов, лучше примите ванну, погуляйте, почитайте книгу. Если ночью вы надеваете на лицо маску для сна, то она должна быть свободной, чтобы не нарушать кровообращение. Не забывайте регулярно стирать ее.
Питайтесь сбалансированно
Здоровье во многом зависит от питания. Поэтому следите, чтобы в вашем рационе были все необходимые для зрения витамины: А, В1, В2, В6, В12, С, Е. Они есть в ягодах, рыбе, молочных продуктах, бобовых, печени, листовых овощах, цитрусовых, яйцах. Проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом, чтобы он подобрал вам витаминные комплексы для глаз. Самостоятельно назначать их себе не стоит.
Соблюдайте гигиену
Например, тщательно мойте руки, если собираетесь прикасаться к глазам или векам, смывайте макияж перед сном, умывайтесь, чтобы убрать с лица пыль и грязь. Если пользуетесь контактными линзами, то строго соблюдайте режим ношения. Если носите очки, то протирайте их специальной салфеткой.
Следите за гигиеной чтения
Не читайте лежа или в движущемся транспорте. Не держите книгу слишком близко к лицу или далеко от него — идеальным считается расстояние в 40 см. Источник света должен быть за вами или сверху.
Если читаете электронную книгу, то она должна работать по принципу E-Ink — это безопаснее для зрения.
Подберите правильные очки и контактные линзы
Регулярно проверяйте зрение у медицинского специалиста и при любых изменениях подбирайте новые очки или линзы. Если работаете в очках за компьютером, проследите, чтобы в них было специальное покрытие от вредной части синего света.
Запишитесь на прием в салон оптики «Очкарик» — наши специалисты помогут справиться с усталостью глаз, подскажут, что делать, если они болят, расскажут о зрительной гигиене и подберут средство коррекции, если это необходимо.
