Можно ли читать лежа: как положение тела влияет на здоровье глаз

Содержание

1. Как положение тела влияет на зрение
2. Основные проблемы при чтении лежа
3. Рекомендации для безопасного чтения
4. Особенности чтения с разных носителей
5. Особые рекомендации для разных групп

Вечером приятно лечь в кровать, взять любимую книгу и почитать. Но есть мнение, что это вредно. Расскажем, что офтальмологи говорят о таком чтении, и дадим советы для хорошего зрения.

Как положение тела влияет на зрение

Считается, что читать лучше стоя, ведь так позвоночник принимает естественное положение. Но долго стоять неудобно. Поэтому многие предпочитают сидеть. Это тоже хороший вариант, главное не сутулиться. Иначе нарушается кровообращение в шейном отделе.

Чтобы чтение было безопасным для зрения, держите книгу на достаточном расстоянии от лица и под правильным углом. Если текст находится слишком близко, глаза перенапрягаются. Ведь мышцам, отвечающим за фиксацию взгляда на маленьком расстоянии, приходится усиленно работать. А если текст далеко, человек щурится. Оптимально, когда книга находится в 30–35 см от лица. Электронное издание можно держать в 30 см, а гаджет в 25 см. Но в положении лежа фиксировать предметы на таком расстоянии неудобно. Это — одна из причин, почему в такой позе лучше не читать.

Что касается угла, под которым находится книга, то он должен быть 30–45 градусов. Если вы сидите за столом, то верхний край издания надо приподнять. Так страницы будут освещаться равномерно, шея и позвоночник примут естественное положение, а глаза смогут фокусироваться на тексте. Но при чтении лежа сложно соблюдать правильный наклон. Удобнее всего делать это, если сидеть за столом, а под верх книги положить подставку.

Основные проблемы при чтении лежа

• Неправильное расстояние до текста. Даже если вы сможете какое-то время держать книгу на нужных 30–35 см, то не будете поддерживать это значение постоянно. Так что глазам придется перенастраиваться. К тому же, когда человек держит книгу в руках, он так или иначе трясет ее, что усложняет задачу зрительного аппарата. В итоге глаза быстро устают.
• Неправильное освещение. В кровати невозможно обеспечить правильное освещение. Даже если оно достаточное, то неравномерное, а свет падает под неудобным углом. На страницах книги появляются тени, и человеку приходится напрягать глаза.
• Неудобное положение шеи и спины. Когда человек лежит на спине, он наклоняет голову вперед, что дает высокую нагрузку на шейный отдел и плохо сказывается на кровотоке. Из-за этого могут начаться головные боли. Когда человек лежит на животе, он снова напрягает шею, к тому же может испытывать дискомфорт в области живота. А при положении на боку искривляется позвоночник, нарушается осанка, увеличивается нагрузка на опорную руку.

Как итог — ухудшается общее кровообращение, появляется боль в мышцах и суставах, могут появиться хронические проблемы со спиной.

Рекомендации для безопасного чтения

Как читать без вреда для зрения? Сядьте за стол, выпрямите спину, положите локти на горизонтальную поверхность, а ноги поставьте на пол под прямым углом.

Кроме позы, важны и другие факторы

1. Освещение. Вредно ли для зрения чтение перед сном, во многом зависит от уровня освещения. В комнате не должно быть темно, иначе глаза чрезмерно перенапрягутся. Прямые лучи не должны попадать на лицо. Естественный свет предпочтительнее искусственного. Смотрите, чтобы на страницах не было бликов, а текст освещался равномерно.
2. Движение. Если текст неподвижен, на нем проще сфокусироваться. Но когда он трясется, приходится напрягаться, чтобы не потерять нужную строчку. Страдает аккомодация глаза. Поэтому не рекомендуется читать в транспорте или на ходу.
3. Состояние здоровья и время суток. Есть мнение, что не нужно читать во время болезни и перед сном. Дело в том, что чтение — это большая умственная нагрузка. А ослабленный или готовящийся к отдыху организм не стоит перетруждать.

Важно соблюдать и режим чтения. Например, каждые 50 минут делать перерыв, во время которого лучше всего смотреть вдаль, выполнять зрительную гимнастику, зарядку для всего тела, дышать свежим воздухом и часто моргать.

Не помешают очки и разгрузочные линзы — они помогают фиксировать взгляд, поэтому снижают напряжение глазных мышц.

Особенности чтения с разных носителей

Читать можно с разных носителей. И рекомендации для каждого устройства будут различаться.

Бумажные книги и журналы

Это наиболее безопасный вариант. Главное следить за качеством освещения, выбирать правильную позу и не читать книги с очень мелким шрифтом. Выбирайте издания с контрастным шрифтом и плотной непросвечивающей бумагой. Если страницы глянцевые, следите, чтобы не было бликов.

Электронные книги

Электронные книги по своим характеристикам напоминают бумажные. Их дополнительное преимущество в том, что можно менять размер шрифта. Поэтому они тоже считаются безопасными для зрения.

Смартфоны и планшеты

Подсветка может мерцать и бликовать, а экран излучает свет, который содержит вредную для зрения синюю составляющую. Еще один минус смартфона и планшета — слишком мелкий экран. Если хотите выбрать эти варианты, то чаще отдыхайте во время чтения и используйте очки для компьютера.

Особые рекомендации для разных групп

У детей и подростков зрение еще только формируется. По этой причине их глаза могут быстро уставать, но юные читатели часто игнорируют дискомфорт, что усугубляет положение. Плюс они еще не знают, можно ли читать лежа. Поэтому нужно ограничивать детей в чтении и устраивать перерывы каждые 30 минут.

Люди с уже имеющимися проблемами зрения сложнее приспосабливаются к разным форматам книг и более восприимчивы к раздражителям. Хорошо, если они подбирают устройство для чтения с учетом имеющихся проблем, например, консультируются с медицинским специалистом. Обязательно нужно носить очки или контактные линзы, а при работе с гаджетами использовать антибликовое покрытие, увеличивать шрифт и контрастность текста.

Людям с возрастными изменениями сложно фокусироваться на предметах и читать мелкие буквы, они часто страдают от синдрома сухого глаза. Поэтому хорошо, если в книге будет крупный шрифт. Перерывы в чтении лучше делать каждые 30 минут. Не помешают и увлажняющие капли.

FAQ

⏩ Правда ли, что чтение лежа — это вред для глаз и причина развития близорукости?

⏩ Что хуже для глаз: чтение лежа с книгой или с планшетом?

Чтобы понять, приносит ли чтение лежа вред для ваших глаз, подумайте, чувствуете ли вы усталость, зрительное утомление, легко ли дается фокусировка зрения, нет ли покраснения глаз, сухости и желания часто моргать. Если есть, надо менять свои привычки.

Запишитесь на проверку зрения и подберите очки для чтения в салонах оптики «Очкарик».