Гимнастика для глаз по Аветисову
Есть ли гимнастика для тренировки глазных мышц? Что такое методика Аветисова? Как снять зрительное напряжение?
Каждый день глаза выполняют огромную работу. При этом, если человек много сидит за компьютером или с документами, основная нагрузка ложится только на одну группу мышц. А другие, например, те, что необходимы для наблюдения за предметами на большом расстоянии, постоянно отдыхают. Но перенапряжение, как и длительное расслабленное состояние, вредно для работы мышц: нужен баланс. Его помогает восстановить гимнастика.
Что такое гимнастика для глаз по Аветисову?
Профессор Эдуард Аветисов — советский учёный, который, в числе прочего, изучал методы восстановления зрения при миопии, гиперметропии, косоглазии или других офтальмологических нарушениях. В итоге он разработал метод, который укрепляет глазные мышцы, поэтому является хорошей профилактикой офтальмологических заболеваний.
Суть методики Аветисова
Эдуард Аветисов разработал три блока упражнений. Каждый — для определённой группы мышц. Поэтому они оказывают разное действие:
-
первый улучшает кровообращение;
-
второй укрепляет глазодвигательные мышцы;
-
третий укрепляет мышцы, отвечающие за аккомодацию, то есть фокусировку при переводе взгляда с дальних предметов на близкие.
Не ждите, что гимнастика для глаз поможет избавиться от миопии или гиперметропии и восстановит ваше зрение. Но она облегчит симптомы офтальмологических состояний, если они есть, и станет хорошим методом профилактики близорукости и дальнозоркости.
Причины популярности гимнастики для глаз
Главная причина популярности методики Аветисова — в ее эффективности. Она помогает нормализовать работу зрительного аппарата. Когда человек делает упражнения для зрения, он приводит мышцы в тонус. Во время гимнастики улучшается кровообращение, поэтому глаза быстрее получают кислород и питательные вещества.
Конечно, значение играет простота методики: офтальмологическую гимнастику можно делать в перерыве между работой, во время поездки в общественном транспорте, в очереди в магазине, во время приготовления завтрака, домашних дел. Она занимает не больше 15 минут. Главное предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы уточнить, какие именно упражнения для зрения лучше выполнять.
Дополнительным преимуществом тренировки становится быстрый эффект: достаточно скоро вы заметите, что реже ощущаете усталость и дискомфорт в глазах.
Показания и противопоказания к выполнению гимнастики
Гимнастику не рекомендуется делать всем без исключения, все же это офтальмологическая процедура. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом, уточните показания и противопоказания. Возможно, вам назначат другие упражнения для зрения, так как их немало.
Показания
-
Зрительное напряжение. Гимнастику для глаз стоит делать людям, которые проводят много времени за компьютером, часто пользуются гаджетами, много читают или смотрят телевизор. Также она полезна водителям, школьникам и студентам.
-
Дискомфорт в глазах. Это может быть ощущение песка, жжение, слезотечение, чувство усталости.
-
Снижение остроты зрения. Если у вас уже есть нарушения зрения или вы стали замечать, что периодически видите хуже, например, на фоне переутомления, начните тренировки после консультации со специалистом.
Ограничения
Отложить тренировку стоит при различных офтальмологических воспалениях (например, конъюнктивите), после офтальмологических операций, при боли в глазах и заболеваниях сетчатки. Если вы простыли, у вас обострилась аллергия или вы просто чувствуете себя плохо, то лучше отдохните, а упражнения выполните в другой день.
Основные упражнения гимнастики для глаз
Заниматься нужно неспешно, когда вы никуда не торопитесь. Повторяйте каждое упражнение 6–10 раз, а затем переходите к следующему.
Первое время глаза могут уставать — это нормально, ведь вы заставляете работать мышцы, которые привыкли отдыхать. Постепенно усталость будет снижаться, а потом вы и вовсе перестанете ее ощущать, и наоборот, оцените эффект расслабления. Если этого не произошло, проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения для хорошего кровообращения
Этот комплекс нужно делать в первую очередь: он является подготовкой к основному блоку упражнений для зрения. Вымойте руки с мылом, вытрите их полотенцем без ворса и приступайте:
-
Закройте глаза и массируйте веки примерно 60 секунд. Не давите сильно на роговицу, выполняйте движения осторожно.
-
Сильно зажмурьтесь и откройте глаза. В каждом положении оставайтесь примерно по пять секунд.
-
Быстро моргайте около 15 секунд. Откройте глаза, дайте им отдохнуть. Можно наоборот опустить веки, чтобы немного помассировать их.
-
Опустите веки и в течение двух секунд давите сначала на глазные яблоки, а затем на брови.
-
Зафиксируйте указательные пальцы над бровями и тяните их вверх. Параллельно старайтесь нахмуриться или зажмуриться.
Методы расслабления глаз
Упражнения помогают расслабить и заодно укрепить мышцы, что как раз является профилактикой проблем со зрением. Заниматься лучше в вертикальном положении, стоя или сидя:
-
Смотрите сначала вверх, затем вниз.
-
Смотрите сначала вправо, затем влево.
-
Смотрите сначала влево, затем вправо, затем в левый верхний угол, затем в правый нижний, потом в правый верхний, левый нижний, в конце вверх и вниз.
-
Вращайте зрачками по часовой стрелке и в обратную сторону, словно это секундная стрелка.
Упражнения на улучшение аккомодации
Гимнастику также нужно выполнять в вертикальном положении. Следите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной:
-
Вытяните руку перед лицом, чтобы указательный палец был примерно в 30 сантиметрах от переносицы. Посмотрите на него, а затем на предметы за ним. Можно делать это упражнение перед окном, чтобы смотреть максимально далеко.
-
Оставьте руку в том же положении и сосредоточьте взгляд на пальце. Медленно приближайте его к носу, пока он не станет двоиться.
Выполните эти упражнения на оба глаза, а потом повторите их на каждый по очереди. Для этого сначала наденьте повязку на левый, а затем на правый глаз.
Как правильно выполнять гимнастику по Аветисову?
Для начала проконсультируйтесь с медицинским специалистом и уточните, можно ли вам выполнять гимнастику по Аветисову.
Перед тренировкой проветрите помещение и включите свет, если в комнате темно. Если вы носите очки или контактные линзы, снимать их не нужно. Исключение — только случаи, когда вам самим комфортнее без них.
Сами упражнения нужно выполнять в вертикальном положении. Руки стоит помыть, чтобы не занести инфекцию, ведь вам нужно будет прикасаться к коже век.
Частота выполнения упражнений для зрения
Гимнастика — это метод профилактики. Не нужно ждать, пока появятся офтальмологические проблемы. Выполнять простые упражнения желательно каждый день, даже если вы хорошо видите.
Но такая тренировка не поможет избавиться от миопии или гиперметропии и не восстановит ваше зрение. Поэтому, если вы стали плохо видеть, обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы он подобрал вам очки или контактные линзы. Для этого он проведет полную диагностику: оценит рефракцию, состояние глазного дна, хрусталика, глазного яблока. Записаться на прием в салон оптики «Очкарик» можно уже сейчас.
